Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia Ograniczenia [...]
[...] z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml >>>>>>>>> Potreningowy: Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... Kolacja: Mintaj parowany 150g + [...]
[...] Staż treningowy na słowni: x Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu; w internacie brak Dieta: w domu jest w internacie teoretycznie jest (jem ryż i pierś z kurczaka poza posiłkami internatowymi) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
[...] z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to trochę dziwnie to będzie wyglądać, chcę znaleźć alternatywę i podkreślam że w szkole w godzinach 12:15-14:00 (zależy która przerwa mi odpowiada) mam obiad [...]
Witam układam sobie dietę ale mam problem, mógłby ktoś dodać mi jeszcze jakiś produkt kiedy bym był wdzięczny Ważę 72kg na wzrost 184 7:00 Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T) Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T) 462K, 14,5B 91,1W 10,8T 10:00 Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk [...]
[...] owsianych ok.300-400ml mleka.+garść rodzynków, słonecznika+orzeych wło.. 3 jajka całe. 2-10;30 ?? tu miałem tuńczyka z puchy ale on mi nie podchodzi, co polecacie? 3-13:00 pierś z kurczaka 100g i ryż 70g ( woreczek to100g a ja nie daje rady zjeśc całego) 4 od 13-16 szkoła kanapki. 5 16/17 70gram ryżu lub kaszy 150g kury. 6 19;00 co jeść po [...]
[...] 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- B:42 W:60.5 T:16.5 4 posiłek(przedtreningowy) 18:30-19:00 pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy(100g) ----------- B:50 W:80 T:2 5 posiłek 20/20:30 chleb razowy 100 g tuńczyk na wodzie 100g ----------------------------- [...]
[...] na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i warzywa . pozdrawiam Jakub
[...] przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem) po treningu albo kreatyna albo gainer 4 posiłek: oliwa z oliwek 2 łyżki Kefir - 150g Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g Posiłek 5: kromka chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody lub ewentualnie białko (20 min. Przed snem) i tak własnie sie [...]
Cześć wam. Kupiłem sobie odżywki, białko PURE PROTEIN i BCAA XTRA do tego Kreatyne olimpu. Dodam, że już 13 miesięcy na siłownię chodze, także nie widzę problemu aby po woli jakieś odżywki brać, mam starszego brata co się na tym zna i ćwiczy ponad 5 lat. Ogólnie mam 15 lat, czy widzicie jakieś przeciwwskazania? Dodam dietę: 7:00 Platki owsiane [...]
[...] Drugi posiłek: 3 kromki chleba z szynką i ketchupem 2 jajka Trzeci posiłek: Serek Wiejski + 2 kromki suchego chleba Banan Czwarty posiłek: Ryż biały jeden woreczek + pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + przyprawy Piąty posiłek: 3 kromki chleba z serem i ketchupem Ostatni posiłek: Twaróg chudy + 2 kromki suchego chleba Orzechy laskowe [...]
[...] chleb czarny + owoc 13:30 (nadal w szkole) 2 posiłek w szkole to samo co wyżej 15:30 Obiad, wedle mojej mamuśki, więc jest różny :) 17:30 - 18 (przed treningowy) - Ryż + pierś z kurczaka 20:00 - 20:30 - Tuńczyk w puszce 22:30 +/- (przed snem) kanapki z jajkiem, serem, serkiem wiejskim etc. + Oliwą z Oliwek polewam, lub też wypije z łyżeczki. [...]
Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy [...]
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]
Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]
Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]
[...] 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: odbywa się w szkole :/ Posiłek trzeci: 1. Gotowana pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0,0 2. Ryż brązowy 200g B:5,5g T: 1,6g W: 60g 3. Oliwa z Oliwek 10g B:0g T:10g W:0g 4. Pomidor 100g B:1 T:0g W: 3g B:21g(84kcal) [...]
Najprosciej jak moge,ekspertow chcialam zapytac: rano: od 7-9:00 aeroby 10:00 -sniadanie: jajo plus plaster szynki drobiowej + kawa (bez mleka) 13:00 -2 sniadanie: chleb ciemny, pelnoziarnisty (kromka) z salata,pomidorem,chudym serem (bialym lub zoltym) 16:00 -obiad: ryba (sledz, dorsz,piers z kurczaka)+ surowka+ herbata 18:00 cwiczenia silowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
